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Luke Rockhold von UFC will den Titel im Mittelgewicht zurückgewinnen

Rockholds Schnappschuss

  • Von: Santa Cruz, CA.
  • Alter: 32
  • Aufzeichnung : 15-3-0
  • Höhe: 6'3 ''
  • Gewicht: 185 lbs

UFC Brawler

Luke Rockhold will unbedingt den Titel im Mittelgewicht zurückerobern, den er bei UFC 199 verloren hat. Dazu hat er sein Spiel sowohl im Fitnessstudio als auch im Octagon verbessert. Wir haben mit Rockhold und seinem Krafttrainer Joey Wolfe gesprochen, um einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie Rockhold plant, seine Division wieder zu besitzen.



Zeitplan

Dienstags und donnerstags finden zwei Tage statt: morgens Grappling oder Wrestling, abends Krafttraining. Montag, Mittwoch und Freitag sind Sparring-, Beinarbeits- und Beweglichkeitstage. Es ist jedoch nicht in Stein gemeißelt, wenn Rockhold an anderen Dingen arbeiten möchte. 'Ich höre auf meinen Körper', sagt er.

Sparring

'Ich bin es leid, die ganze Zeit hart zu werfen und Tage zu haben, an denen meine Sparringspartner und ich versuchen, uns gegenseitig den Kopf abzunehmen.' Ich bin ein kleinerer Typ. Ich arbeite auch lieber technisch. Aber diese harten Sparringspiele machen Sie wirklich auf Ihre Schwächen aufmerksam und darauf, was Sie verbessern müssen. “





Beweglichkeit / Beinarbeit

Beinarbeit ist bei MMA von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich nicht reibungslos in oder aus der Position bewegen können, werden Sie ausgeschlagen oder herausgeschlagen. Rockhold arbeitet an Reflexen und Reaktionen, führt Übungen auf einer Agility-Leiter durch, überwindet Hürden und fängt einen Tennisball, den Wolfe auf ihn geworfen hat.

Krafttraining

Wolfe arbeitet mit Rockhold in seiner Ausbildungsstätte in Santa Cruz, Kalifornien.
zweimal wöchentlich. Der Fokus, sagt er, liegt darauf, Lukes Kraft mit Ganzkörpertrainings zu erhalten, die auf großen zusammengesetzten Bewegungen basieren, wobei der Schwerpunkt auf Kernarbeit und plyometrischen Übungen liegt. 'Die Hauptsache bei allen [Athleten] ist, dass sie grundlegende Stärke brauchen', erklärt Wolfe. 'Wenn ich ihn gut in Hocken und Kreuzheben bringen kann, wird das eine Verschleppung in seinem Sport haben.'

Grappling / Wrestling



Rockhold trainiert mit seinen Teamkollegen der American Kickboxing Academy, von denen zwei der aktuelle UFC-Champion im Halbschwergewicht und ehemalige Olympia-Wrestler Daniel Cormier sowie der ehemalige Schwergewichts-Champion und zweifache All-America-Wrestler der Division 1, Cain Velasquez, sind. Bisher hat Rockhold es geschafft, 69% der gegen ihn gerichteten Takedowns zu verteidigen.

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Schauen Sie sich Lukes Training unten an

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Technologie

Wolfe testet die Leistung von Rockhold mit einem Keiser Functional Trainer, einer Maschine, die Druckluft als Widerstand anstelle von Gewicht verwendet. Die erste Wiederholung (normalerweise zwischen 1.200 und 1.400 Watt) setzt den Standard für die anderen. Wenn Rockholds Anstrengung bei mehr als drei Wiederholungen hintereinander unter 90% sinkt, schneidet Wolfe ihn ab. 'Wenn er 20 Wiederholungen hintereinander machen kann, weiß ich, dass er in guter Verfassung ist. Wenn er 10 bis 11 bekommt, ist das keine gute Sache “, sagt Wolfe.

Dehnen

„Ich verlasse mich stark auf Stretching“, erklärt Rockhold, der jedes Training mit einer Reihe grundlegender Strecken abschließt, die er auf und neben einem Physioball ausführt. 'Ich möchte so locker und geschmeidig wie möglich sein, um meine Kraft zu steigern und mein Verletzungsrisiko zu verringern, ohne etwas zu belasten.'

Wiederherstellung

'Es beginnt mit den Lebensmitteln, die Sie einnehmen', sagt Rockhold. 'Ich habe meine Hausaufgaben gemacht und möchte die richtigen Lebensmittel und genügend Flüssigkeit in meinen Körper zurückbringen. Rehydration ist der Schlüssel und eines der größten Dinge, die Menschen vernachlässigen. Neben dem Dehnen mache ich auch viele heiße und kalte Behandlungen. “

Diät

'Im Camp werde ich zum Kochen inspiriert, weil ich etwas Gesundes zubereite, das gut schmeckt', sagt Rockhold, der vier saubere Mahlzeiten isst und zwei Protein-Shakes pro Tag hat. 'Wenn ich zu müde bin, um zu kochen, rufe ich meinen Ernährungsberater an. Das passiert normalerweise ungefähr drei Wochen später. “

Ergänzungen

Der aktuelle Stack von Rockhold enthält Monster Supps von CytoSport, die alle NSF-zertifiziert für Sport sind und nachweislich keine Substanzen enthalten.

Monstermilch: Eine Portion nach dem Training enthält 50 Gramm Protein aus Milch und Molkeproteinisolat sowie nur 3 Gramm Fett.

Monster Amino 6: 1: 1: Sechs Gramm essentielle BCAAs und ein vollständiges Profil von 18 Aminosäuren unterstützen die Regeneration.

Monster Creatine: Dies stellt sicher, dass der Körper reichlich Adenosintriphosphat (ATP) hat, den unmittelbaren Brennstoff, den Ihr Körper während des Trainings verbrennt. Je mehr ATP Sie zur Verfügung haben, desto intensiver können Sie für längere Zeit trainieren.

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