Sportler-Prominente

Olympia-Gewinner teilen ihre Trainingseinheiten

„Wie geht es dir? Baue einen Olympia-Körperbau ? ' ist eine Frage, die hier ziemlich oft aufgeworfen wird. Und zumindest auf dem Papier scheint es eine sehr einfache Antwort zu geben: Mach diese Workouts immer und immer und immer wieder. Aber Mr. Olympia Titel werden auf dem Papier nicht gewonnen, und Sie werden auf der Bühne nicht gewonnen entweder - hier werden die Trophäe und der Scheck vergeben. Nein, diese 13 Champions haben ihre gewonnen Sandows im Kraftraum, an Tagen, an denen sie ihre besten Workouts hatten, sowie an diesen Zeiten Als das Fitnessstudio der letzte Ort war, an dem sie sein wollten … Und doch gingen sie.

Hier sind 13 Workouts, die zum bühnenbereiten Körper jedes Athleten beigetragen haben. Leider können wir nicht alle veröffentlichen Blut, Schweiß, Tränen und Opfer das ging in diese Workouts, aber mit Blick auf die begleitenden Fotos, die Früchte dieser Männer Arbeit, sollte Ihnen eine Idee geben.



16 größten Körper aller Zeiten
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16 größten Körper aller Zeiten

Einige der besten Körper, die wir je gesehen haben.

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Larry-Scott-Flexing-Forearm-BW

Mike Neveux

Larry Scott: 1965-1966

Das Training - Bizeps / Unterarme

Übung Sets Vertreter
Hantel Prediger Curl 4 6 *
Langhantel Prediger Curl 4 6-8 **
Langhantel Reverse Curl 4 6
Langhantel Handgelenk Curl 4-5 15-20

* Am Ende jedes Satzes machte Scott nach Erreichen des Misserfolgs mit sechs Wiederholungen mit voller Reichweite 4 bis 6 Teilwiederholungen.
** Scott führte am Ende jedes Satzes 3-4 Teilwiederholungen durch.

Sergio-Oliva-Senior-Hantel-Back-Press-Gym

Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins





Sergio Oliva: 1967-1969

Das Training - Zurück

Übung Sets Vertreter
Klimmzug mit weitem Griff * 4 10
Kinn 4 10
Lat Pulldown * 3-4 6-8
Sitzkabelreihe ** 3-4 6-8
Kreuzheben mit weitem Griff / Guten Morgen † 3-4 8-10
T-Bar Reihen- / Maschinenpullover † 3-4 8-10

* Oliva wechselte abwechselnd die Stange hinter seinem Nacken und vor jedem anderen Satz vor seinem Kopf.
** Oliva wechselte bei jedem zweiten Satz zwischen einem breiten und einem engen Griff.
† Oliva wechselte zwischen den beiden Übungen, die in jedem zweiten Satz aufgeführt waren.

Arnold-Showing-Unterarme.

Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Arnold Schwarzenegger: 1970-1975, 1980

Das Training - Trizeps

Übung Sets Vertreter
Bankdrücken mit engem Griff 5-6 6-8
Kabelpressung 5-6 6-8
Liegende EZ-Bar French Press 5-6 6-8
Hantel Rückschlag 5 6-8
Franco Columbo posiert

Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

Franco Columbu: 1976, 1981

Das Training - Schultern

Übung Sets Vertreter
Hantel seitlich anheben (stehend) 4 10
Übergebeugte seitliche Anhebung 6 10
Barbell Overhead Press (hinter dem Hals) 4 10
Hantel vorne anheben (abwechselnde Arme) 3 8
Kabel seitlich anheben 3 10
Frank-Zane-Posing-Mountains-BW

Mit freundlicher Genehmigung von zeller / fitness publications, inc. / M + F Magazin

Frank Zane: 1977-1979

Das Training - Abs

Übung Sets Vertreter
Teilweise Sit-Up 3-4 fünfzig
Teilweise Beinheben 3-4 75-100
Teilweise seitliche Biegung oder teilweise schräge Sit-Up 3-4 30-50
Chris-Dickerson-Holding-Trophäe

Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins



Chris Dickerson: 1982

Das Training - Kälber

Übung Sets Vertreter
Beinpresse Wadenheben (Zehen heraus) 3-5 25-30
Sitzende Wadenhebung (Zehen in) 3-5 25-30
Stehende Wadenhebung (Zehen gerade) 3-5 25-30
Samir-Bannout-Old-School-Posing

Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

Samir Bannout: 1983

Das Training - Trizeps

Übung Sets Vertreter
Gewichteter Parallel-Bar-Dip (aufrechter Oberkörper) 5 15-8 *
Liegende Hantel Französische Presse 4 8-10
Kabelverlängerung 4 8-10
Hantel Rückschlag 3-4 10-15

* Bannout erhöhte das Gewicht und verringerte die Wiederholungen bei jedem Satz (Pyramide).

Lee-Haney-Bizeps-Posing

Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

Lee Haney: 1984-1991

Das Training - Brust

Übung Sets Vertreter
Bankdrücken mit der Langhantel 5 8
Barbell Incline Press 4 8
Flat-Bench Hantel Flye 4 10
Kabelübergang 2-3 10
Dorian-Yates-Most-Powerful-Pose

Kevin Horton / M + F Magazin

Dorian Yates: 1992-1997

Das Training - Beine

Übung Sets Vertreter
Beinstrecker 1 * 10-12
Beinpresse 1 * 10-12
Hack Squat oder Smith-Machine Squat 1 ** ** 10-12
Liegendes Bein Curl 1 ** ** 8
Kreuzheben mit steifen Beinen 1 ** ** 8
Stehende Wadenerhöhung 1 ** ** 10-12
Sitzende Wadenerhöhung 1 10-12

* Keine zwei Aufwärmsätze enthalten.
** Kein Aufwärmset enthalten.

Ronnie Coleman

Chris Lund / M + F Magazin

Ronnie Coleman: 1998-2005

Das Training - Zurück

Übung Sets Vertreter
T-Bar Row (Aufwärmen) 1 fünfzehn
T-Bar Reihe 3 12
Einarmige Hantelreihe 3 12
Klimmzug mit breitem Griff 3 12
Lat Pulldown (vor dem Kopf) 3 12
Jay-Cutler-Posing-Stage

Kevin Horton / M + F Magazin

Jay Cutler: 2006-2007, 2009-2010

Das Training - Beine

Übung Sets Vertreter
Beinstrecker 4 10
Beinpresse 3 15-20 *
Hack Squat 3 8-10 *
Smith Machine Squat 4 8-10 *
Langhantel Ausfallschritt 2 8 pro Bein
Liegendes Bein Curl 3 10 ** **
Sitzende Beinbeugung 3 10 ** **
Stehende einbeinige Locke 3 10 pro Bein

* 2-3 erzwungene Wiederholungen bei den letzten beiden Sätzen.
** 2-3 erzwungene Wiederholungen beim letzten Satz.

Dexter-Jackson-Posing

Per Bernal / M + F Magazin

Dexter Jackson: 2008

Das Training - Bizeps

Übung Sets Vertreter
Sitzende Hantel Curl 4 8-12
Machine Curl 4 8-12
Konzentration Curl 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Charles Lowthian

Phil Heath: 2011-2017

Das Training - Schultern

Übung Sets Vertreter
Sitzende Hantelpresse 4 8-10
Seitliche Erhöhungen 4 8-12
Langhantel Front Raises 4 8-10
Einarmiges Kabel seitlich angehoben (hinter dem Rücken) 7 * 8-12
Einarmiges Kabel über seitlich angehoben 4 8-12
Gesicht zieht 4 8-10
Hantel gebeugt seitliche Erhöhungen 7 * 8-12

* Einsatz der FST-7-Technik von Trainer Hany Rambod - 30-45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz und abwechselnd Dehnung des Zielmuskels und Kontraktion in jeder zweiten Ruhephase.

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