„Wie geht es dir? Baue einen Olympia-Körperbau ? ' ist eine Frage, die hier ziemlich oft aufgeworfen wird. Und zumindest auf dem Papier scheint es eine sehr einfache Antwort zu geben: Mach diese Workouts immer und immer und immer wieder. Aber Mr. Olympia Titel werden auf dem Papier nicht gewonnen, und Sie werden auf der Bühne nicht gewonnen entweder - hier werden die Trophäe und der Scheck vergeben. Nein, diese 13 Champions haben ihre gewonnen Sandows im Kraftraum, an Tagen, an denen sie ihre besten Workouts hatten, sowie an diesen Zeiten Als das Fitnessstudio der letzte Ort war, an dem sie sein wollten … Und doch gingen sie.
Hier sind 13 Workouts, die zum bühnenbereiten Körper jedes Athleten beigetragen haben. Leider können wir nicht alle veröffentlichen Blut, Schweiß, Tränen und Opfer das ging in diese Workouts, aber mit Blick auf die begleitenden Fotos, die Früchte dieser Männer Arbeit, sollte Ihnen eine Idee geben.
16 größten Körper aller Zeiten
Einige der besten Körper, die wir je gesehen haben.
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Mike Neveux
Larry Scott: 1965-1966
Das Training - Bizeps / Unterarme
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Hantel Prediger Curl | 4 | 6 * |
| Langhantel Prediger Curl | 4 | 6-8 ** |
| Langhantel Reverse Curl | 4 | 6 |
| Langhantel Handgelenk Curl | 4-5 | 15-20 |
* Am Ende jedes Satzes machte Scott nach Erreichen des Misserfolgs mit sechs Wiederholungen mit voller Reichweite 4 bis 6 Teilwiederholungen.
** Scott führte am Ende jedes Satzes 3-4 Teilwiederholungen durch.
Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins
Sergio Oliva: 1967-1969
Das Training - Zurück
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Klimmzug mit weitem Griff * | 4 | 10 |
| Kinn | 4 | 10 |
| Lat Pulldown * | 3-4 | 6-8 |
| Sitzkabelreihe ** | 3-4 | 6-8 |
| Kreuzheben mit weitem Griff / Guten Morgen † | 3-4 | 8-10 |
| T-Bar Reihen- / Maschinenpullover † | 3-4 | 8-10 |
* Oliva wechselte abwechselnd die Stange hinter seinem Nacken und vor jedem anderen Satz vor seinem Kopf.
** Oliva wechselte bei jedem zweiten Satz zwischen einem breiten und einem engen Griff.
† Oliva wechselte zwischen den beiden Übungen, die in jedem zweiten Satz aufgeführt waren.
Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Arnold Schwarzenegger: 1970-1975, 1980
Das Training - Trizeps
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Bankdrücken mit engem Griff | 5-6 | 6-8 |
| Kabelpressung | 5-6 | 6-8 |
| Liegende EZ-Bar French Press | 5-6 | 6-8 |
| Hantel Rückschlag | 5 | 6-8 |
Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins
Franco Columbu: 1976, 1981
Das Training - Schultern
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Hantel seitlich anheben (stehend) | 4 | 10 |
| Übergebeugte seitliche Anhebung | 6 | 10 |
| Barbell Overhead Press (hinter dem Hals) | 4 | 10 |
| Hantel vorne anheben (abwechselnde Arme) | 3 | 8 |
| Kabel seitlich anheben | 3 | 10 |
Mit freundlicher Genehmigung von zeller / fitness publications, inc. / M + F Magazin
Frank Zane: 1977-1979
Das Training - Abs
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Teilweise Sit-Up | 3-4 | fünfzig |
| Teilweise Beinheben | 3-4 | 75-100 |
| Teilweise seitliche Biegung oder teilweise schräge Sit-Up | 3-4 | 30-50 |
Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins
Chris Dickerson: 1982
Das Training - Kälber
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Beinpresse Wadenheben (Zehen heraus) | 3-5 | 25-30 |
| Sitzende Wadenhebung (Zehen in) | 3-5 | 25-30 |
| Stehende Wadenhebung (Zehen gerade) | 3-5 | 25-30 |
Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins
Samir Bannout: 1983
Das Training - Trizeps
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Gewichteter Parallel-Bar-Dip (aufrechter Oberkörper) | 5 | 15-8 * |
| Liegende Hantel Französische Presse | 4 | 8-10 |
| Kabelverlängerung | 4 | 8-10 |
| Hantel Rückschlag | 3-4 | 10-15 |
* Bannout erhöhte das Gewicht und verringerte die Wiederholungen bei jedem Satz (Pyramide).
Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins
Lee Haney: 1984-1991
Das Training - Brust
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Bankdrücken mit der Langhantel | 5 | 8 |
| Barbell Incline Press | 4 | 8 |
| Flat-Bench Hantel Flye | 4 | 10 |
| Kabelübergang | 2-3 | 10 |
Kevin Horton / M + F Magazin
Dorian Yates: 1992-1997
Das Training - Beine
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Beinstrecker | 1 * | 10-12 |
| Beinpresse | 1 * | 10-12 |
| Hack Squat oder Smith-Machine Squat | 1 ** ** | 10-12 |
| Liegendes Bein Curl | 1 ** ** | 8 |
| Kreuzheben mit steifen Beinen | 1 ** ** | 8 |
| Stehende Wadenerhöhung | 1 ** ** | 10-12 |
| Sitzende Wadenerhöhung | 1 | 10-12 |
* Keine zwei Aufwärmsätze enthalten.
** Kein Aufwärmset enthalten.
Chris Lund / M + F Magazin
Ronnie Coleman: 1998-2005
Das Training - Zurück
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| T-Bar Row (Aufwärmen) | 1 | fünfzehn |
| T-Bar Reihe | 3 | 12 |
| Einarmige Hantelreihe | 3 | 12 |
| Klimmzug mit breitem Griff | 3 | 12 |
| Lat Pulldown (vor dem Kopf) | 3 | 12 |
Kevin Horton / M + F Magazin
Jay Cutler: 2006-2007, 2009-2010
Das Training - Beine
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Beinstrecker | 4 | 10 |
| Beinpresse | 3 | 15-20 * |
| Hack Squat | 3 | 8-10 * |
| Smith Machine Squat | 4 | 8-10 * |
| Langhantel Ausfallschritt | 2 | 8 pro Bein |
| Liegendes Bein Curl | 3 | 10 ** ** |
| Sitzende Beinbeugung | 3 | 10 ** ** |
| Stehende einbeinige Locke | 3 | 10 pro Bein |
* 2-3 erzwungene Wiederholungen bei den letzten beiden Sätzen.
** 2-3 erzwungene Wiederholungen beim letzten Satz.
Per Bernal / M + F Magazin
Dexter Jackson: 2008
Das Training - Bizeps
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Sitzende Hantel Curl | 4 | 8-12 |
| Machine Curl | 4 | 8-12 |
| Konzentration Curl | 4 | 10-12 |
Charles Lowthian
Phil Heath: 2011-2017
Das Training - Schultern
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Sitzende Hantelpresse | 4 | 8-10 |
| Seitliche Erhöhungen | 4 | 8-12 |
| Langhantel Front Raises | 4 | 8-10 |
| Einarmiges Kabel seitlich angehoben (hinter dem Rücken) | 7 * | 8-12 |
| Einarmiges Kabel über seitlich angehoben | 4 | 8-12 |
| Gesicht zieht | 4 | 8-10 |
| Hantel gebeugt seitliche Erhöhungen | 7 * | 8-12 |
* Einsatz der FST-7-Technik von Trainer Hany Rambod - 30-45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz und abwechselnd Dehnung des Zielmuskels und Kontraktion in jeder zweiten Ruhephase.
