Blog

Wie man paläo-ish bleibt, wenn man schwanger ist

Ich bin das Mädchen, das die meisten seiner Mahlzeiten von Grund auf neu zubereitet, 48 Stunden lang Knochen in ihrer winzigen Küche kocht und Kokosöl in und für mehr Dinge verwendet, als sie zugeben möchte. Ja. Du hast es erraten. Ich bin Paleo. Und ziemlich leidenschaftlich. Ich habe sogar eine Paleo Food Blog und verbringe einen Teil meiner Woche damit, als persönlicher Koch paläoistische Mahlzeiten für meine Kunden zu kochen. Bis vor ein paar Wochen war ich verdammt gut darin, an meinen Waffen festzuhalten.

Aber dann habe ich die Neuigkeiten herausgefunden, die alles verändert haben: Ich bin schwanger (hier auf und ab springen)! Aufgeregt wie ich war, wurde mir schnell klar, dass mein neuer Körper nicht ganz so begeistert von den Hügeln aus Gemüse und Leberfleischbällchen war, die ich zuvor glücklich gegessen hatte. Und plötzlich mein Verlangen nach Crackern, Keksen und allemKohlenhydratedurch das Dach geschossen.



Es gibt viele Vorteile, die sich aus dem Verzehr von Paleo während der Schwangerschaft ergeben können. Es ist eine Diät voller Eiweiß, Vitamin A, Beta-Carotin, gesunden Fetten, Vitamin D, Folsäure und Eisen. Alle Nährstoffe, die sind lebenswichtig für eine gesunde Schwangerschaft . Ich wusste, dass das Festhalten an dieser unverarbeiteten Vollwertkost das Beste für meine Schwangerschaft war. Ich musste nur ein paar Anpassungen vornehmen.

Um Ihnen ein wenig Zeit und Herzschmerz (und Herz) zu sparenbrennen) Habe ich meine Tipps zusammengestellt, wie man während der Schwangerschaft paläoistisch bleibt. Keine Angst. Es wird kein Finger wedeln, schwanger beschämen oderes ist nicht organisch!Vorwürfe hier. Sie haben genug auf Ihrem Teller, wie es ist. Betrachten Sie dies als Ihren realistischen Leitfaden für eine gesunde, köstliche und absolut machbare Ernährung während dieser neunmonatigen Achterbahnfahrt.

Tipp 1: Machen Sie weiter

Wie man Paleo-Ish bleibt, wenn man

Wenn du folgst die Paleo-Diät Sie haben es tausendmal gehört: Machen Sie Ihre Mahlzeiten voraus! Aber jetzt, wo Sie schwanger sind, ist es doppelt wichtig, weil das Verlangen danach istnichtWarten Sie, bis Sie den Ofen vorgeheizt haben, schneiden Sie einige Süßkartoffeln auf und rösten Sie sie 20 bis 30 Minuten lang. Sie greifen alles an, was in Sichtweite ist - normalerweise etwas Salziges, Süßes, Eingesacktes und Knuspriges.

Einige Leute gehen so weit, einen ganzen Sonntag zu verbringen Essen vorbereiten das wird ihnen Wochen dauern, wenn nicht Monate. Und wenn Sie so ehrgeizig sind, machen Sie es. Aber höchstwahrscheinlich haben Sie weder die Energie noch den Magen, um stundenlang in der Küche zu stehen und Rindfleischaufläufe zuzubereiten.





Schießen Sie stattdessen darauf, immer mindestens eine Charge Reste vom Abendessen im Kühlschrank, eine große Menge Suppe im Gefrierschrank und ein paar wichtige Snacks zur Hand zu haben, wenn Heißhungerattacken auftreten. Meine besten Snacks sind geröstete Süßkartoffelrunden, Pastinaken-Pommes und alles, in das ich einen Wegerich-Chip eintauchen kann.

Tipp 2: Fügen Sie einige Kohlenhydrate hinzu

Wie man Paleo-Ish bleibt, wenn man

Sie haben Brot abgeschworen, als Sie Paleo wurden. Aberschwanger Sieist nicht dasselbe wievorschwanger Sie.Schwangere dich sehnt sich Nussbutter auf Toast, fleischige, kilometerhohe Sandwiches, knusprige, käsige Pizza oder einfach ein einfaches Stück Brot, um Ihren immer mulmigen Magen zu beruhigen.

Erraten Sie, was? Es gibt gute Gründe, in diesem Fall auf Ihren Körper zu hören. Viele Menschen in der Paleo-Community, einschließlich Chris Kresser M. S., L. Ac., Laura Schönfeld , RD und Paleo-Forscher Stefanie Ruper befürworten Frauen, die entweder schwanger werden wollen oder bereits schwanger sind, um ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. Laut Schönfeld benötigen Frauen während der Schwangerschaft ausreichende Kohlenhydrate, um die Entwicklung des fetalen Gehirns zu unterstützen und ein angemessenes Wachstum während einer Vollzeitschwangerschaft sicherzustellen.

Was ist mehr, eine Studie des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen fanden heraus, dass eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung die Fruchtbarkeit erheblich verbessern kann. Dies mag diesem Argument widersprechen, aber tatsächlich macht die Definition der Studie für eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme 40% der Ernährung aus. Für jemanden, der eine Paleo-Diät befolgt, ist das tatsächlich einiges höher als früher.

Tipp 3: Machen Sie dieses lebensrettende Wegerichbrot

Wie man Paleo-Ish bleibt, wenn man

Von allen Paleo-Kohlenhydratenmeineschwangerer Hintern hatte eine besondere Liebe für Kochbananen. Sie sind nicht nur unglaublich vielseitig (Sie können sie verwenden, um Kekse, Brot, Pommes, Pommes und jede Menge süße Leckereien zuzubereiten), sondern sie sind auch so verdammt befriedigend, dass Sie das Gefühl haben, zu schummeln.



Wenn Sie eines aus diesem Artikel lernen, lassen Sie es bitte so sein: Kochbananenbrot machen . Es hat mich in mehrfacher Hinsicht gerettet. Übelkeit, unersättlicher Hunger und ein böses Verlangen nach Mandelbutter und Banane auf Toast.

Das Beste daran ist, dass nur drei Zutaten benötigt werden. Zwei gelbe Kochbananen in einem Hochgeschwindigkeitsmixer oder einer Küchenmaschine pürieren. Mischen Sie das Püree in einer Schüssel mit einem Teelöffel Meersalz und einer Tasse Tapiokamehl. Machen Sie kleine, runde, flache Kreise aus Ihrem Teig und legen Sie sie auf Pergamentpapier. Pop sie in den Ofen bei 375 Grad für 20 bis 25 Minuten, und voila! Ihr schwangeres Leben ist gerade zehnmal besser geworden.

Tipp 4: Seien Sie eine schwangere Rebellin

Wie man Paleo-Ish bleibt, wenn man

Machen Sie eine schnelle Suche nach 'gesunde Ernährung für die Schwangerschaft' und die meisten Quellen wird empfehlen, das Gegenteil von dem zu konsumieren, was Sie auf einer Paleo-Diät essen.Iss mehr Milchprodukte. Fettarm ist am besten! Holen Sie sich viele Bohnen. Und stellen Sie vor allem sicher, dass Sie sechs bis elf Portionen Vollkornprodukte pro Tag haben!

Schönfeld drückt es am besten aus, wenn sie sagt: 'Wenn Leute sagen, dass schwangere Frauen Getreide brauchen, sagen sie tatsächlich, dass schwangere Frauen Kohlenhydrate brauchen.' Und der Grund für die Molkerei ? Du brauchst Kalzium Knochen aufzubauen und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Bohnen sind für Protein, das hilft, die Bausteine ​​der Zellen Ihres Babys zu bilden, und Eisen, das hilft, Sauerstoff zum Blut zu transportieren. Natürlich sind Vollkornprodukte für die wunderbaren Kohlenhydrate, die wir gerade besprochen haben. Aber genau wie bei Vollkornprodukten gibt es viele andere (manchmal bessere) Möglichkeiten, diese Nährstoffe aus Gemüse, Fleisch, Nüssen und Samen zu gewinnen.

Betrachten Sie einige alternative vorgeburtliche Bücher wie Schöne Babys: Ernährung für Fruchtbarkeit, Schwangerschaft, Stillen und Babys erste Lebensmittel von Kristen Michaelis oder Das Schwangerschaftsbuch von Everything Paleo: Der natürliche, nahrhafte Plan für eine gesunde Schwangerschaft von Tarah Chieffi. Sie sind beide voller Rezepte und Weisheit über das Essen einer Ahnendiät für optimale Fruchtbarkeit. Verstehe selbst, was dein Körper braucht. Vergessen Sie in der Tat alle Etiketten zusammen. Am wichtigsten ist dasSieFühlen Sie sich wohl mit Ihrer persönlichen vorgeburtlichen Ernährung.

Tipp 5: Umfassen Sie verpackte Lebensmittel

Wie man Paleo-Ish bleibt, wenn man

Ich bin ein großer Verfechter von mehr hausgemachten Mahlzeiten und der Reduzierung von Dorito-Abhängigkeiten. Aber wenn Sie im sechsten Monat schwanger sind und bereit sind zu kotzen oder ohnmächtig zu werden, wenn Sie nichts essenjetzt sofortSie sind bereit, die Regeln zu biegen.

Der Silberstreifen? Von Paläo zugelassene Snacks werden von Tag zu Tag verfügbarer. Suchen Sie einfach nach dem Etikett 'Paläofreundlich' oder drehen Sie die Schachtel, den Riegel oder die Tasche um und sehen Sie sich die Zutatenliste selbst an. Wie immer, je weniger Zutaten, desto besser. Sei vorsichtig mit allem das verwendet pflanzliche Öle wie Raps, Saflor, Sonnenblume, Sojabohne oder Erdnuss. Ein Wort der Warnung: Es ist schwer zunichtFinden Sie diese Öle in verpackten Waren. Aber zum Glück habe ich viel zu diesem Thema recherchiert und habe ein ganzes Arsenal an PaleoundSchwangerschaftsgeprüfte abgepackte Leckereien.

Bei morgendlicher Übelkeit kann man nichts falsch machen Einfache Mühlen gekeimte Mandelmehlcracker oder gekeimte Samencracker. Wenn Heißhungerattacken auftreten, Terra Chips Zweifellos haben Sie die besten Wegerich-Chips, während Jackson's Honest Sie für jeden Chip-Geschmack unter dem Regenbogen abdeckt - alles aus gentechnikfreien Zutaten und Kokosnussöl. Wenn du unterwegs bist und nur eine Bar brauchst, um die nächste Stunde zu überstehen, liebe ich RX-Balken für ihre lächerlich einfachen Zutaten - aufgeführt Klatsch auf der Vorderseite der Verpackung, und Lara Bars . Wenn Sie nicht zu einer Mahlzeit kommen können und etwas Wesentliches mit hohem Proteingehalt benötigen, entscheiden Sie sich für das Epische Bars . Sie sind auf der Weide, voller Geschmack und erledigen ihre Arbeit.

Tipp 6: Knochenbrühe ist die beste Medizin

Wie man Paleo-Ish bleibt, wenn man

Dieses Zeug ist das magische Elixier der Paleo-Diät. Knochenbrühe wird aus rohen Tierknochen hergestellt und über einen Zeitraum von 24 bis 48 Stunden gekocht, damit das Wasser alle Mineralien der Knochen aufnehmen kann. Es gibt mehr Vorteile für eine durchschnittliche Person, um es zu trinken, als ich nennen kann. Aber noch nie war es so wichtig, als wenn Sie ein Baby in sich wachsen lassen. Nach dem Buch, Natürlich empfangen: Und nach 30 eine gesunde Schwangerschaft haben Knochenbrühe enthält hoch resorbierbare Formen von Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor und Schwefel, die für das Knochenwachstum eines Babys unerlässlich sind.

Sie wissen, wie die Leute Ihnen immer wieder sagen, dass Sie genug Protein in Ihrer Ernährung haben müssen? Aber vielleicht lässt dich das Geräusch von Fleisch grün werden? Ihre Antwort könnte Knochenbrühe sein. Es liefert leicht verdauliches Protein und enthält viele Nährstoffe, ohne eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen zu müssen. Es unterstützt auch das Immunsystem (in einer Zeit, in der unser Immunsystem geschwächt ist) und hilft bei der Verdauung (eine willkommene Linderung der häufigen Verstopfung während der Schwangerschaft).

Du wirst es auch vorantreiben wollen. Aber das Tolle ist, es ist eine Art Set-It-and-Forget-It-Mahlzeit. Hier ist eine gute, einfaches Rezept zu folgen, oder Sie können es sogar direkt von den Regalen bei Ihren lokalen Vollwertkost kaufen. Worauf wartest du? Austrinken!

Tipp 7: Gönnen Sie sich eine Pause (d. H. Das 'ish')

Wie man Paleo-Ish bleibt, wenn man

Ich liebe die Paleo-Diät und was sie für meine Gesundheit getan hat. Ich weiß, dass es das Beste für meinen Körper und den Körper meines Babys ist, diesen Lebensstil während meiner Schwangerschaft weiter zu verfolgen. Die Schwangerschaft ist jedoch so wie sie ist mit genügend Regeln gefüllt.

Jedes Mal, wenn ich in ein Restaurant gehe, frage ich den Kellner, ob der Käse pasteurisiert ist, ob der Mayo hausgemacht ist (rohes Eigelb!) Und ob er absolut sicherstellen kann, dass das Fleisch vollständig durchgekocht ist. Es ist unmöglich, auf ein Nährwertkennzeichen zu schauen, ohne die Warnung 'Nicht konsumieren, wenn Sie schwanger sind oder stillen' oder 'Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder vor der Anwendung schwanger werden möchten' zu sehen.

Das Letzte, was Sie brauchen, ist noch ein 'Nein'. Also sage ich, wenn eine Tüte Salzbrezeln das einzige ist, was Ihre morgendliche Übelkeit verschwinden lässt, dann machen Sie es. Wenn Sie ein unbändiges Verlangen nach einem Burgerbrötchen haben, nehmen Sie es an. Jetzt ist nicht die Zeit für Perfektion. Es ist eine Zeit der Selbstpflege. Pass also nach besten Kräften auf dich auf, denn bevor du es weißt, wirst du jemanden haben, der all deine Sorgfalt erfordertselbstkann aufbringen.

Empfohlen