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So starten Sie Bodybuilding für Anfänger

Alles hat eine Startpunkt im Leben und für Heben und Bodybuilding Es ist das Erdgeschoss - Sie können einfach nicht in der Mitte oder oben beginnen. Betrachten Sie dies als Ihre Anleitung zum Starten Bodybuilding-Prozess .

Fortschritt ist eine allmähliche Sache und ich habe so viele Leute gesehen, die ins Fitnessstudio kamen und versuchten, von Anfang an schwer zu heben, nur um einen Muskel zu reißen und ein paar Monate zurückgesetzt zu werden. Wie fängt jemand mit Bodybuilding an? Wo beginnt deine Reise? Nun, zuerst müssen Sie die eigentliche Frage stellen, was sind Ihre Ziele? Wie kann man Bodybuilder werden? Wie kann ich gesund werden oder wie sehe ich besser aus, um Mädchen aufzunehmen?



Wenn Sie gerade erst mit Bodybuilding beginnen, müssen Sie einen Grundplan haben . Schauen Sie sich Ihren Körper an und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie wirklich tun müssen.

Einer der größten Fehler ist versuchen, sich zu sammeln jetzt sofort. Bulking up war ein Begriff, der in den 60er Jahren von einigen der verwendet wurde ältere Bodybuilder wer wollte schnell an die Größe bringen und es ist auch heute noch beliebt. Das heißt, es wird normalerweise von erfahrenen Bodybuildern gemacht, nicht von Anfängern. Natürlich möchten Sie an Größe und Gewicht zunehmen, aber es muss der richtige Typ sein Gewicht mit Qualitätsmuskel . Es kann zwar langsamer werden, sieht aber besser aus und hält viel länger.

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Training und Übung

In den 60er Jahren die meisten Workouts waren für drei Tage die Woche ausgerichtet. Oberkörper wurde an einem Tag und am nächsten niedriger gemacht. Die Zuwächse waren ziemlich gut, da zwischen dem Training und den Körperteilen genügend Ruhezeit bestand. Die Sätze und Wiederholungen waren 3 Sätze pro Übung mit 8 bis 10 Wiederholungen. Dies war sehr einfach, funktionierte aber für die meisten Menschen, da dies nicht der Fall war Übertraining .

Einer der Gründe, warum drei Tage in der Woche ausgewählt wurden, war, dass in den 60er Jahren die meisten Fitnessstudios bestimmte Tage für Männer und bestimmte Tage für Frauen hatten, um zu trainieren. Die Männertage waren Montag, Mittwoch und Freitag, während die Frauentage die alternativen Tage waren. Sie haben nicht zusammen trainiert, was bedeutete, dass Sie nur drei Tage Zeit hatten, um zu trainieren, es sei denn, Sie habe es zu Hause gemacht .

Viele meinten, wenn drei Tage funktionierten, sollten vier Tage besser sein - und das tut es auch. Auf diese Weise können Sie die Teile so aufteilen, dass jedes zweimal pro Woche bearbeitet wird. Auf dem viertägigen Programm können Sie eskalieren die Intensität ein bisschen und füge noch ein paar Sätze hinzu. Beginnen Sie mit vier Sätzen jeder Übung und drei verschiedenen Übungen pro Körperteil.

Dies war schon immer eine meiner Lieblingsroutinen, wie es erlaubt 3 Tage Ausruhen und wachsen. Dies kann auch ein sein geistiges Problem bei vielen, weil Sie an Ruhetagen die Tendenz haben, das Gefühl zu haben, dass Sie nichts tun, wenn Sie in Wirklichkeit wachsen. Nichts ist manchmal etwas, und in diesem Fall ist es so wahr.



Wenn Sie gerade erst anfangen, hängt es wirklich von Ihrem Arbeitsplan und den Stunden ab, die Sie trainieren können. Ich würde jedoch empfehlen, drei Tage in der Woche zu versuchen, sie jeden zweiten Tag aufzuteilen.

Beginnen Sie mit den Grundübungen für jedes Körperteil und machen Sie zwei Übungen - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für jedes Teil.

Verwenden Sie zum Beispiel beim Drücken der Schultern eine Druckbewegung und dann eine seitliche Hebebewegung. Wenn Sie zur Brust gehen, verwenden Sie ein flaches Bankdrücken und Hantelfliegen. Einige der anderen Körperteile werden dabei bearbeitet. Selbst wenn Sie Brust machen, wirkt sich dies auf einen Teil des Delt-Trainings aus. Aus diesem Grund fügen Sie an dieser Stelle nicht zu viele Übungen hinzu.

  • Den Rücken bearbeiten :: Rückenübungen würde eine Pulldown-Bewegung und dann eine sitzende Einzugsbewegung beinhalten. Gleiche Art von Sätzen und Wiederholungen wie zuvor. Auch dies wirkt sich indirekt auf die anderen Körperteile aus.
  • Arbeiten an den Armen : Ich mag Obermengen B. Kabelrollen, die mit Trizeps-Pushdowns überlagert sind, 3 Sätze à 10 Stück. Dies ist ideal für Anfänger und Sie brauchen nicht viel, da Sie Ihre Arme bereits für die anderen Körperteile verwendet haben.
  • Die Beine bearbeiten : Es ist einfach die Beine bearbeiten durch Beinbeuger, Beinstrecker und Bein- und Wadenpressen. Jeweils 3 Sätze und 12 bis 15 Wiederholungen sollten ausreichen, um Sie zu erschöpfen.
  • Die Bauchmuskeln bearbeiten : Eine der besten Übungen ist das Aufhängen von Bauchmuskeln Bein hebt mit den Riemen. Es funktioniert den gesamten Kern und wird wirklich Definition hervorbringen.
  • Finisher : Sie können mit beenden 20 Minuten Cardio , Ihre Wahl, Laufband oder Fahrrad.

Dies ist eine grundlegende Beginn des Bodybuilding-Trainings und es wird Sie zu einem guten Start bringen. Ihr Körper wird sich ziemlich einfach anpassen und innerhalb von drei Wochen werden Sie es wollen ändere die Übungen herum zu neuen. Sie können abgestanden und gelangweilt sein, haben Sie also keine Angst, Übungen anstelle von einander zu ersetzen. Zum Beispiel: Verwenden Sie anstelle von Hantelfliegen Kabelkreuzungen. Es ist in Ordnung, über den Tellerrand hinauszugehen - so machen es die Großen.

Wenn Sie sich bereit fühlen und Zeit haben, können Sie Ihr Training auf vier Tage pro Woche eskalieren und weitere Sätze und Wiederholungen hinzufügen, wie oben angegeben. Du wirst neue Ebenen erreichen in Ihrem Training und sehen Sie einige schöne Änderungen im Spiegel.

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Per Bernal

DIÄT

Training ist wichtig, aber Sie müssen auch berücksichtigen was du in deinen Mund steckst . Wenn du so hart trainierst und bleibst schlechtes Essen essen werden die Ergebnisse nicht annähernd so schnell kommen und Sie werden entmutigt sein. Es erfordert Disziplin und harte Arbeit sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate und Zucker ausschneiden , Weiß Mehlprodukte und frittierte Lebensmittel . Das allein wird einen großen Unterschied machen. Wenn Sie es dann noch fester machen möchten, erhöhen Sie Ihr Protein auf mindestens fünf Mal pro Tag und verteilen Sie es in Intervallen von 2½ Stunden. Mit Ihrem proteinreiche Mahlzeiten , die bestehen sollte aus Huhn, Thunfisch, Eiweiß, Steak und Fisch können Sie einen Salat hinzufügen, kleine Portion Reis, Haferflocken oder Ofenkartoffel .

Diät wird ein sehr wichtiger Teil Ihres Trainings sein und in Form kommen . Es macht ungefähr 80 Prozent davon aus, also seien Sie auf dem Laufenden. Du kannst eins haben Tag betrügen , normalerweise an einem Sonntag, und haben einige Dinge, die Sie gerne essen. Eine Diät im Training macht nicht wirklich Spaß, aber Sie essen für Ergebnisse, nicht zum Vergnügen.

Schließlich, Vergessen Sie nicht Ihre Ergänzungen . Aminosäurepulver zusammen mit Milch, Ei und Molkenprotein sind ideale Hilfsmittel Qualitätsmuskelwachstum .

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