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Wie Nimai Delgado einen Meisterschafts-Körperbau auf einer fleischlosen Diät aufbaute

Nimai Delgado hat noch nie in seinem Leben Fleisch gegessen. Kein Bissen, kein Bissen, kein Geschmack.

Delgado (sein Vorname wird 'KNEE-my' ausgesprochen) wurde als Vegetarier von seinen Eltern praktizierende Hindus, die in einem Tempel im südlichen Mississippi lebten. Der 28-jährige Delgado hat seinen beibehalten vegetarischer Lebensstil auf dem Weg zum Maschinenbauingenieur und später nach Bakersfield, CA, wo er derzeit lebt. Vor drei Jahren wurde er Veganer - das heißt, er isst keinen Käse, keine Milch, keinen Fisch und keine Eier.



Dies ist relevant aufgrund dessen, was Delgado in seiner Freizeit tut. Er ist ein erfolgreicher Bodybuilder Während des Wettbewerbs in der IFBB Professional League wog er 175 Pfund (ein Großteil davon kräuselte die Muskeln) Männer körperlich Kategorie. Er ist eine lebende Widerlegung der Stereotyp, dass man ohne Fleisch und Milchprotein keine hochwertige Masse aufbauen kann . Und er will die Einstellung der Öffentlichkeit zu dem ändern, was als Veganer möglich ist.

'Es gibt ein großes Missverständnis, das Sie nicht können Muskeln aufbauen ohne tierisches Eiweiß “, sagt Delgado. 'In dem Moment, in dem die Leute herausfinden, dass ich einen Gesamttitel gewonnen habe, ohne jemals Fleisch gegessen zu haben, und ausschließlich Pflanzen gegessen haben, werden sie sehr interessiert.'

Delgado gewann seine Profikarte bei den NPC USA Championships 2016 in Las Vegas. Er nahm kürzlich am Arnold Sports Festival 2018 in der Kategorie Körperbau teil, wo er einen enttäuschenden 11. Platz belegte. Aber Delgado ist entschlossen, seine Platzierungen zu verbessern, um sich einen Namen zu machen. Und um Geschichte zu schreiben.

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Ich habe in meinem Leben noch nie Fleisch gegessen, daher bin ich der Beweis dafür, dass man mit nur Pflanzen Muskeln aufbauen kann.

'Ich bin der einzige IFBB-Profi, der als Veganer antritt', sagt er. „Ich habe vor, dieses Jahr noch ein paar Mal anzutreten und dann hoffentlich der erste Veganer zu sein, der es bis zum schafft Olympia Bühne. Das ist mein oberstes Ziel. '

Ein Platz in der Geschichte

Die Liste der bemerkenswerten vegetarischen IFBB-Bodybuilder ist kurz. Bill Pearl, eine der großen Legenden aus den 50er und 60er Jahren, wurde zu Beginn seiner Karriere ein Lacto-Ovo-Vegetarier (jemand, der kein Fleisch isst, aber Milchprodukte und Eier isst). Andreas Cahling Der IFBB Mr. International aus dem Jahr 1980 trat als Vegetarier an, ebenso wie der verstorbene Jim Morris, der 1996 Masters Olympia-Champion (Kategorie über 60). Aber keiner von ihnen war seit seiner Geburt Vegetarier.

'Normalerweise ist das Argument, wenn Bodybuilder vegetarisch oder vegan werden, dass sie ihre Muskeln auf tierischen Proteinen aufbauen und diese jetzt nur noch irgendwie aufrechterhalten', sagt Delgado. 'In meinem Fall habe ich in meinem Leben noch nie Fleisch gegessen, daher bin ich der Beweis dafür, dass man mit nur Pflanzen Muskeln aufbauen kann.'

Während die heutigen Fitnessprofis offener sind für pflanzliche Proteinquellen (z. B. Erbse, Soja, Quinoa) als in den vergangenen Jahrzehnten ist eine strenge vegane Ernährung für Sportler, insbesondere Bodybuilder, immer noch ein schwerer Verkauf. Es hilft nicht, dass einige Veganer militant sein können, da ihre schimpfenden Nachrichten über Fleisch und Mord genau die Menschen entfremden, die sie konvertieren möchten.



Delgado hat einen anderen Ansatz. Obwohl er sich aus ethischen Gründen für eine vegane Ernährung entschieden hat, ist er der festen Überzeugung, dass der Verzicht auf alle tierischen Produkte Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Unversehrtheit verbessern kann.

„Unmittelbar nachdem ich vegan geworden war, konnte ich einen großen Unterschied in Bezug auf meine Erholungszeit und mein Energieniveau spüren“, sagt er. „Jetzt habe ich weniger Entzündungen, Muskelkater, alles. Ich habe nie zurückgeschaut. '

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Delgado erkennt die Herausforderungen einer veganen Ernährung an, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang Fleisch und Milchprodukte gegessen haben.

'Viele Menschen sind daran interessiert, Veganismus zu versuchen, aber sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen', sagt er. 'Sie wissen nicht, wie sie eine Diät strukturieren sollen. Die meiste Zeit passiert, dass sie ein oder zwei Tage lang eine Diät machen und frustriert werden. Dann geben sie auf. “

Um Sportlern bei der Erstellung eines veganen Ernährungsplans zu helfen, bietet Delgado auf einer seiner Instagram-Websites (@) Rezepte an veganbodybuildingfood ). Er hat auch ein Team von Ärzten und Diätassistenten zusammengestellt, um veganfitness.com zu erstellen, eine zentrale Ressource für Sportler, die Vegetarier oder Veganer werden möchten. (Beispiele für das, was er isst, finden Sie unten unter „Kraftwerke“.)

'Mein Hauptziel ist es, die Botschaft an Nicht-Veganer weiterzugeben, damit sie ein bisschen offener dafür sind, es zu versuchen', sagt er.

Ein großer Teil von Delgados Kampagne, den veganen Lebensstil in Fitnessstudios auf der ganzen Welt zu bringen, ist sein Erfolg auf der IFBB-Bühne. Er ist realistisch - er glaubt nicht, dass er derzeit den Körper hat, um die Olympia zu gewinnen, aber er ist entschlossen, irgendwann dorthin zu gelangen.

'Mein erstes Ziel ist es, mich für die Olympia zu qualifizieren', sagt er. „Wenn ich der erste wäre, der es als Veganer zur Olympia schafft und als einer der 30 besten Männer der Welt auf die Bühne tritt, wäre das so, als wäre ich der erste Astronaut, der auf dem Mond läuft. Jetzt sind die Möglichkeiten endlos. “

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Im Gegensatz zu seiner unkonventionellen Ernährung verfolgt Delgado einen traditionelleren Trainingsansatz. Als Maschinenbauingenieur wendet Delgado eine untersuchte wissenschaftliche Methode an, um zu trainieren - vermeiden Sie Entropie und erzielen Sie maximale Ergebnisse aus Ihrem Energieeinsatz. Das ' Power Cardio ”-Routine hier ist ein Symbol für diese Strategie: zeiteffizient und intensiv.

„Beim Training konzentriere ich mich sehr auf die Intensität“, sagt Delgado. „Ich versuche, keine langen Ruhezeiten zu haben. Ich verwalte meine Zeit im Fitnessstudio, um sie innerhalb von 45 Minuten zu erledigen. “

Er wird für einen Großteil seiner Trainingseinheiten eine Körperteilaufteilung von drei bis vier Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen durchführen. Was seine Trennung betrifft, nimmt er nach einem gewissen berühmten österreichischen Fleischesser. 'Ich mache gerne Arnolds Split. Er hat viele Push-Pull-Splits durchgeführt “, sagt Delgado. 'Ich mache auch isolierte Muskelgruppen, also werde ich mich eines Tages auf die Brust konzentrieren. Am nächsten Tag mache ich es zurück, dann die Beine und dann einen Ruhetag. Die verbleibenden zwei Tage werde ich mich auf Hilfsbewegungen für Schultern und Arme konzentrieren. Dann mache ich eines Tages in der Woche ein hochintensives Körpergewichtstraining, nur weil ich meine Sportlichkeit beibehalten möchte. ' Er ist ein Verfechter der perfekten Form.

'Zu viele Leute konzentrieren sich auf die Menge an Gewicht, die sie schieben, anstatt sich zu formen', sagt er. „Ich habe das Gefühl, dass ich in den letzten Jahren schnell Fortschritte gemacht habe, indem ich meine Form optimiert, mich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel konzentriert, einen vollständigen Bewegungsumfang ausgeführt und die Zielmuskelgruppe wirklich isoliert habe, anstatt nur etwas schwerer zu werden Aufzüge. '

Für Delgado ist die Aufrechterhaltung der Flexibilität wichtig. 'Ich war schon immer ein Athlet, deshalb möchte ich sicherstellen, dass ich nicht an Mobilität oder Beweglichkeit verliere, indem ich zu groß werde', sagt er. „Die meisten Bodybuilder verwenden lineare Bewegungen. Unsere Gelenke sollen kreisförmiger sein. “

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Kraftwerke

Als praktizierender Veganer in der IFBB hat Nimai Delgado eine Botschaft an Bodybuilder, die besorgt sind, Milchprodukte und Fleisch aus ihrer Ernährung zu streichen: Sie können Kohlenhydrate essen. Viele Kohlenhydrate.

'Sie können sie die ganze Zeit essen, auch während Ihrer Wettbewerbsvorbereitung', sagt er. 'Sie sind mit Ballaststoffen und Mikronährstoffen beladen. Sie müssen sich keine Sorgen um Gewichtszunahme machen. Es bringt hochwertigen Kraftstoff in Ihren Körper. Du wirst es verbrennen. '

Zu oft denken die Menschen an vegetarische und vegane Ernährung als Deprivationsdiät. Delgado sagt, dass es genau das Gegenteil ist: 'Das Volumen und die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen können, machen es so lustig, vegan zu werden. Wenn ich mit anderen Bodybuildern spreche, sind sie normalerweise es leid, Fisch und Spargel zu essen, bevor sie zu ihren Shows kommen. In der Zwischenzeit esse ich hier 300 Kohlenhydrate pro Tag. '

Für Protein mag Delgado Tofu und Tempeh. Der Rest seines Proteins stammt aus Bohnen, Linsen, Edamame, Hanf, Samen, Reis, Kartoffeln und Quinoa. 'Ich esse auch viel Brokkoli, Spargel, Rosenkohl, Spinat und Grünkohl', sagt er. 'Manchmal brate ich sie an.'

Für Protein-Shakes verwendet Delgado ein Erbsen-Hanf-Proteinpulver. Und für Snacks gibt es Haferflocken, Obst, Avocado-Toast, Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches, Gemüse und Hummus. Wieder betont er die Vielfalt der Lebensmittel, die man als Veganer essen kann.

'Du isst keine leeren Kalorien', sagt er. 'Und es ist einfacher als Sie denken, die Menge an Protein zu bekommen, die Sie benötigen.'

Um mehr über Nimai Delgado zu erfahren, folge ihm auf Instagram: @ nimai_delgado . Weitere Informationen zum veganen Lebensstil von Sportlern finden Sie unter veganfitness.com.

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