Sportler-Prominente

Hero Maker: Der Schlüssel zum Erfolg von Promi-Trainer Duffy Gaver

Sie kennen Duffy Gaver vielleicht nicht, aber Sie kennen seine Arbeit. Der ehemalige Navy SEAL-Scharfschützen-Personal Trainer arbeitete seine Promi-Transformationsmagie an Brad Pitt (Troy), Tobey Maguire (Spider Man), Chris Hemsworth (Thor, die Rächer), und mehr. Hier beschreibt er den Unterschied zwischen Menschen, die Erfolg haben und denen, die versagen - mit der sachlichen Offenheit, mit der nur ein SEAL wirklich durchkommen kann. Das ist Duffy in seinen eigenen Worten:

'Ich höre dies die ganze Zeit:' Was halten Sie von kugelsicherem Kaffee? 'Jeder Trend, der auftaucht, jemand tut es nicht nur, sondern jemand versucht, daraus Kapital zu schlagen. Also hat jemand anderes seine Version von Bulletproof Coffee. Jeder möchte der Profi sein. Wenn mich die Leute fragen, was ich von dem Neuen halte, sage ich: 'Es war letzten Monat nicht hier, und viele wirklich fitte Leute waren letzten Monat hier.' Es ist also unnötig. 'Für mich ist alles Ablenkung.'



'' Larry Scott gewann 1965 den ersten Mr. Olympia. Es gab keinen kugelsicheren Kaffee. Es gab kein Nike. Es gab keine Hammerstärke. Es gab keinen zerrissenen Kraftstoff. Wenn all diese Dinge nicht existieren würden, aber er könnte das trotzdem erreichen ... wow. Was hat er getan, um darauf zu kommen? Er hatte seinen Willen, seine Disziplin und sein Verlangen. Die drei Dinge, die sie nicht an Sie vermarkten können. Sie spielen mit diesen Dingen, um ihre Produkte zu vermarkten. Aber sie können diese Dinge nicht an Sie vermarkten, weil sie Ihnen gehören. Sie sind entweder in Ihrem Steuerhaus oder nicht. Und Sie haben sie entweder im Griff oder sind zum Scheitern verurteilt. Es ist mir egal, wie viel Produkt Sie nehmen, es ist mir egal, wie viel Ausrüstung Sie besitzen. Wenn Sie diese drei Dinge nicht in den Griff bekommen, gehen Sie nach Hause. Es geht zurück auf diese ganze Liste der Ersten: die erste Vier-Minuten-Meile, den ersten Iron-Man-Triathlon und den stärksten Mann der ersten Welt. Alle diese Veranstaltungen fanden statt, bevor 99% der Unternehmen heute überhaupt existierten. Was sagt dir das? Dass keines dieser Dinge notwendig ist. “

„Schau, Larry Scott sieht vielleicht nicht so aus Phil Heath , aber er sieht verdammt noch mal besser aus als du. Versuchen Sie also, sich nicht ablenken zu lassen. Versuchen Sie, sich nicht von ihnen denken zu lassen, dass dies außerhalb von Ihnen liegt. Es ist in dir. Und du tippst entweder darauf oder nicht. '

„Ein Typ hat mir gesagt, dass er seine Muskeln straffen möchte. Ich sagte: „Nun, du kannst aufhören zu reden wie ein Mädchen. Du willst deine Muskeln aufbauen. 'Um deine Muskeln zu stärken ... Ich weiß nicht einmal, was das bedeutet. Warst du bettlägerig? Sie bauen Muskeln auf. Es ist alles Bodybuilding. Und ich weiß nicht, warum alle davon wegkommen. '

Eine böse Mutter ******

Duffy-Geschenke-Training





„Meine Freunde und ich haben in Santa Monica, Kalifornien, ein Fitnessstudio namens CrossFit BMF eröffnet. Das BMF ist entweder Bad Mother ****** oder Bodybuilding Made Functional, wie auch immer Sie es sich ansehen möchten. Wir sind also ein CrossFit-Fitnessstudio, das einarmige Hantelreihen, Pec Flyes, Ausfallschritte und ähnliches ausführt. Wir haben gerade ein neues Shirt gemacht. Auf der Vorderseite steht CrossFit BMF. Auf der Rückseite finden Sie alle Filme, an denen ich und meine Freunde, denen dieses Fitnessstudio gehört, gearbeitet haben. Es ist eine riesige Liste von Filmen der A-Liste. Wir haben diese Jungs durch CrossFit nicht fit gemacht. Wir haben sie durch Bodybuilding fit gemacht. Wir haben mit CrossFit gearbeitet, aber das ist, nachdem wir den Körperbau erreicht haben, den wir suchen. Dann spielen wir nur Spiele und lehnen uns ein wenig zurück. '

'Viele Leute, die in CrossFit einsteigen, möchten wie Rich Froning aussehen, aber sie werden nicht wie Rich Froning trainieren (drei Sitzungen pro Tag, normalerweise extrem schwer). Wie siehst du aus wie Rich Froning, ohne wie er zu trainieren? Es ist ganz einfach: Bodybuilding. Oder Bodybuilding mit etwas CrossFit an der Seite. Wenn es einen besseren Weg gäbe, Muskeln aufzubauen, würden Bodybuilder dies tun. “

'' Ich gebe zu, dass ich von CrossFit direkt vor dem Tor abgeschreckt wurde. Als ich zu meinem ersten CrossFit-Seminar ging, unterrichtete Greg Glassman es. Ich glaube, wir haben zu sechst am Unterricht teilgenommen, und am Ende sagte er: 'Was denkst du?' Ich sagte: 'Du solltest aufhören, so viel Scheiße zu reden, weil es dich schlecht aussehen lässt. Ich bin die beste Person in dieser Klasse und habe bis jetzt noch nie von CrossFit gehört. Ich habe diesen Weg bei Gold's Gym and Equinox und 24 Hour Fitness gefunden - all die Fitnessstudios, über die Sie gerne Scheiße reden. '

'Und sie reden nicht mehr Scheiße. Ich bin gerade vor nicht allzu langer Zeit zu einem anderen Seminar gegangen, und sie haben sich fast vollständig davon entfernt, weil die Wahrheit ist, dass sie es nicht brauchen. Sie müssen nicht mehr klatschen, weil sie sagen können: 'Schau, das ist Rich Froning, das ist Khalipa, da ist Spealler.' Da ist unser Beweis. Es funktioniert. “Bei Gold's Venice können Sie dasselbe tun. Zeigen Sie auf all diese Poster an der Wand - Bodybuilding funktioniert. Ich denke, CrossFit hat am Anfang Scheiße geredet, weil es mehr mit dem rah-rah aus dem Tor zu tun hatte. Sie hatten ein bisschen Haltung. Und viele der Leute, die davon angezogen wurden, waren Militär, Ex-Militär, Polizisten, Feuerwehr - sie hatten alle eine Art Anti-Establishment-Haltung, aber jetzt sind sie das Establishment. In vielerlei Hinsicht werden sie zu Globo-CrossFit. Es gibt CrossFit-Fitnessstudios mit einer Fläche von 15.000 Quadratmetern und unterschiedlichsten Programmen. Sogar Rogue Fitness macht jetzt eine T-Bar-Reihe. Der Kreis schließt sich. Wie werden sie es nennen? Was anderes? Es ist eine T-Bar-Reihe! '

'Viele von Glassmans ursprünglichen Gesprächen sind wahr; Die meisten Fitnessstudios funktionieren unabhängig davon, ob Sie kommen oder nicht. Gehen Sie zu Equinox, bezahlen Sie Ihre Mitgliedschaft und gehen Sie niemals durch die Tür. Niemand wird Sie anrufen und sagen: 'Hey Mann, warum kommst du nicht hierher?' Sie zahlen einen riesigen Overhead für Geräte im Wert von einer Milliarde Dollar und müssen die Rechnungen bezahlen. Es macht ihnen also nichts aus, dass sie einen Raum haben, der nur 1.000 Personen fasst, aber sie haben 3.000 Mitglieder. Damit sind sie gut. Das heißt nicht mit einem absichtlichen Trick, um die Fitness Amerikas zu untergraben, wie Greg es präsentiert hat. '



„Wir haben sehr persönliche Beziehungen zu allen unseren Mitarbeitern. Ich wollte eine Art CrossFit-Fitnessstudio wie das, in das ich gegangen bin, als ich Greg getroffen habe. Klein, persönlich. Es muss kein sozialer Treffpunkt sein, aber ich wollte wirklich einen Wettbewerbsgeist unter unseren Leuten und Leuten, die sich gegenseitig eine SMS schreiben und sagen: „Alter, ich habe es heute einfach aus dem Park geworfen.“ Ich mag die Wettbewerbsfähigkeit, aber ich wie die Wettbewerbsfähigkeit des Bodybuildings auch. Weißt du, wenn du mit deinen Kumpels zusammen bist und sagst: 'Alter, ich habe zum ersten Mal eine Bank gesetzt!' Wooo! 'Ich mag die Tatsache, dass CrossFit in diese Synergie des Wettbewerbs einfließt und sich daraus ernährt.'

„Ich sage den Leuten immer, dass ein Plan mit halbem Arsch, der mit voller Überzeugung erstellt wurde, die Hölle aus dem perfekten Plan schlagen wird, der mit halbem Arsch erstellt wurde. Wenn Sie also versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass dies der Plan für Sie ist, aber Sie sind nicht wirklich so begeistert, und Sie denken nur, dass Sie es sein sollten, suchen Sie sich etwas anderes. Wenn du auf Yoga stehst und auf Yoga stehst, wird das die Hölle schlagen, wenn du versuchst, CrossFit oder Bodybuilding zu machen und nicht wirklich das zu tun. Sei dabei. Finde etwas, das es für dich erledigt. “

„Als ich Brad [Pitt] kennenlernte, wusste ich, dass es wahrscheinlich eine der größeren Aufgaben sein würde, seine Beine zu vergrößern. Also hatten wir einige sehr harte Beintage. Wir waren mitten in einem von denen und ich hatte ein Gespräch mit ihm, in dem ich sagte: „So schwer ist es, groß zu sein. Ich sagte, es wird scheiße, denn hier ist die schlechte Nachricht: Bei Unbehagen findet die ganze Veränderung statt. “Und man konnte es einfach in seinen Augen sehen. Es klickte. Er stand auf, holte einen Fettstift und schrieb in 2-Fuß-Buchstaben an die Wand: „Unbehagen ist der Ort, an dem Veränderungen stattfinden“. Und ich dachte: 'Er ist dabei. Er ist an Bord.'

„Es gab kürzlich eine Studie, die bewies, dass Muskelmasse eine wichtige Rolle für die Langlebigkeit spielt. Es schützt dich. Ich sage den Leuten die ganze Zeit, dass sie Kniebeugen machen müssen, und es ist mir egal, ob es nur Luftkniebeugen sind. Wenn Sie rennen, gut essen und ziemlich gut auf sich selbst aufpassen, werden Sie bis zum Ende Ihrer Jahre leben. Wenn Sie keine Gewichte heben, haben Sie Angst vor Treppen. Der Bewegungsbereich beim Joggen ist Mist. Es hebt dich zwei Zentimeter über dem Boden auf und beugt dein Knie kaum. Sprinten ist etwas besser. Wenn du alt wirst, wenig Muskelmasse hast und wenig Bewegungsfreiheit hast, wirst du stolpern, du wirst nicht in der Lage sein, deinen Fuß hochzulegen, du wirst nicht Kommen Sie zum nächsten Schritt, und Sie werden auf Ihren Arsch fallen und einen Hüftersatz brauchen und sagen: „Ich weiß nicht, warum das passiert ist. „Und ich könnte dir genau sagen, warum es passiert ist. Du lässt die Maschine los. “

„Tobey Maguire hat hart gearbeitet. Sie alle haben hart gearbeitet. Die Sache mit all diesen Leuten: Ich bin sehr glücklich, dass ich mit versierten Leuten zusammengearbeitet habe. Es gibt einen Grund, warum sie dort angekommen sind. Sie sind nicht vom Heu in ihre Arbeit gefallen. Es ist ein Prozess der Beseitigung. Menschen machen eine große Sache daraus, ein SEAL zu sein. Meine Klasse begann mit ungefähr 170 Leuten, und von diesen 170 Jungs blieben ungefähr 17 Leute. Du gehst, „Wow. Was für eine Abnutzungsrate. “Aber ich meine, wie viele Leute wollen Schauspieler sein? Viel. Aber wie viele Leute steigen aus dem Arsch und versuchen, Schauspieler zu sein? Wie viele Menschen verlassen ihre Heimatstadt und kommen nach LA, um zu versuchen, Schauspieler zu werden? Wie viele Leute steigen in ein Flugzeug und fliegen in ein anderes Land und sagen: 'Ja, ich werde mich versuchen.' Und dann bleiben und sagen: 'Nein. Du bist hässlich. Du bist groß. Du bist dünn. Du bist fett. Du bist nicht der richtige Typ. Du hast die falschen Haare… “Und sie bleiben. Die Abnutzungsrate bei Schauspielern ist absurd. Bei den Kunden, die ich bekam, blieben sie. Es gibt einen Grund, warum Sie Brad Pitts Namen kennen. Ich meine, wie viele Brad Pitts gibt es? Es gibt einen. Wie viele Chris Hemsworths gibt es? Es gibt einen. Ich denke nicht, dass es einfach ist, damit zu enden. '

„Chris Pratt ist ein Bulle, Mann. Sie müssen Chris in einem Training zurückhalten. Er wird einfach gehen und gehen und gehen. Er hat die Idee 'Alles für den Job. Lass uns gehen. Machen wir das.'

„Ich war zu Weihnachten auf einer Dinnerparty und das große Gespräch warAmerikanischer Scharfschütze, Amerikanischer Scharfschütze, Amerikanischer Scharfschütze,Was denkst du darüber, Duff, der sowohl bei den Marines als auch bei der Marine Scharfschütze war? “Und… ich hatte einen sehr lieben Freund von mir, der bei der Marine blieb und Karriere machte. Und er sagte, wie er eines Morgens aufstehen und sein Kleid anziehen und die Straße hinunter zu einem der Häuser seines besten Freundes gehen musste, um der Typ zu sein, der morgens auf der Veranda stand und der Frau sagte, dass er es nicht ist nach Hause kommen. Und natürlich muss er sich, nachdem sie auf ihn gefallen ist, mit seinen beiden Jungen hinsetzen, pret Ty Young Kinder, und erklären Sie ihnen, dass ihr Vater nicht nach Hause kommt. Und er sagte: ‚Alter, ich bin auseinander gefallen. Ich bin zum Auto gegangen und habe geweint wie ein Baby, dann habe ich meine Scheiße wieder zusammengebracht und dann den Job beendet. «Und ich erzählte den Leuten auf dieser Dinnerparty diese Geschichte und sagte:» Weißt du, einen Abzug zu betätigen ist keine so große Sache. In Filmen ist das so und es ist eine dramatische Sache, aber wir üben die ganze Zeit, Trigger zu ziehen. Ich habe wahrscheinlich eine Million Mal den Abzug gedrückt. Und ich bin darauf trainiert, ein Ziel zu betrachten, das Ziel zu erkennen und im Handumdrehen zu entscheiden: Ist es eine Bedrohung, schieße ich, mache ich ... es ist nicht einmal ein Denkprozess, es ist ein Reaktionsprozess. Es ist, als ob ich meine Hand auf dein Gesicht schwingen würde, du würdest deine Hand heben. Es ist also nicht 'Wer hat Bin Laden erschossen?' Wen interessiert das? Der erste Mann in der Tür schoss auf bin Laden, was zum Teufel sollte er an diesem Tag noch tun, nach Hause gehen und sich die Haare waschen? Wissen Sie? Ich scheiße nicht. Du machst den Job. Das soll nicht von dem abbringen, was er getan hat. Mein Punkt ist, niemand macht seinen Job alleine. Du warst zufällig der Typ, der zuerst hereinkam. Das macht dich nicht zum Kerl. Du stehst morgens auf, ziehst deine Ausrüstung an und machst den Job. Aber auf einer Veranda stehen zu müssen und das zu tun, ist schwer, und du kannst diese Scheiße nicht üben. Und das ist das Zeug, über das sie Filme machen sollten, weißt du? Weil das genau dort ein F *** des Tages ist. “

Wir haben Duffy gebeten, uns einige seiner Lieblingsübungen zu geben. Wie der Mann selbst sind diese Schaltkreise stumpf und auf den Punkt.

  1. Zeilen und Presseschaltung
    • Übergebeugte Langhantelreihen - 8 Sätze x 8 Wiederholungen
    • Kurzhantelpressen - 8 Sätze x 8 Wiederholungen
  2. Schwere Schaltung
    • Klimmzüge - 20 Wiederholungen
    • Langhantel-Bankdrücken - 15 Wiederholungen (Bankpyramiden-Training bis zu maximal einer Wiederholung)

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