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Herzfrequenzzonen: Ein kurzer Überblick über normale und gefährliche Herzfrequenzen

Obwohl es das Zentrum eines der wichtigsten Körpersysteme ist, wissen viele Menschen nicht viel darüber ihr Herz oder wie es funktioniert. Ausruhen Pulsschlag ist der Rhythmus des Sauerstoffs, der durch Ihren Körper fließt, während Sie weniger aktiv sind. Dazu gehören Aktivitäten wie Schlafen, Sitzen an Ihrem Schreibtisch in einem Büro oder einfach nur Fernsehen zu Hause. Symptome von Zu einer hohen Ruheherzfrequenz gehören niedrige Energieniveaus, niedriger Blutdruck, verminderte Durchblutung und Atembeschwerden.

Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet, dass Sie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben, da Ihr Herz weniger Energie benötigt, um einen Rhythmus aufrechtzuerhalten, sodass Ihr Körper besser auf sich selbst aufpassen kann.



Warum haben Sportler niedrigere Herzfrequenzen?

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sportler eine niedrigere Herzfrequenz haben als ihre nicht-sportlichen Kollegen? Nun, nach dem American Heart Association Sportler mit einer niedrigeren Herzfrequenz sind häufig, weil 'ihr Herzmuskel in einem besseren Zustand ist und nicht so hart arbeiten muss, um einen gleichmäßigen Schlag aufrechtzuerhalten'. Im Wesentlichen haben sie einen klaren Vorteil, da sie Sie im Fitnessstudio oder in einem Sport Ihrer Wahl überholen. Wie niedrig kann die Herzfrequenz eines Athleten sein? So niedrig wie 40 Schläge pro Minute (BPM). Beeindruckend… ganz zu schweigen von der Motivation für alle Nicht-Sportler, sich zu bewegen und Ihre Herzgesundheit in einen besseren Zustand zu bringen. Es gibt auch Beweise dass eine niedrigere Ruhepulsfrequenz zu einer längeren Lebensdauer führen kann.

Wie messen Sie Ihre Herzfrequenz?

WennMuskel & FitnessBringen Sie Sie zur Stelle und fragen Sie, wie Sie Ihre Herzfrequenz messen können. Die Messung Ihrer Herzfrequenz beginnt im Wesentlichen mit der Messung Ihres Pulses. Stellen Sie sicher, dass Sie ruhig und entspannt sind und schon seit einiger Zeit still sind, bevor Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Seite Ihrer Luftröhre legen und direkt unter Ihren Kieferknochen drücken. Oder legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite Ihres gegenüberliegenden Handgelenks unter Ihren Daumen. Laut dem Mayo-Klinik Hier beginnt die Zahlenkalkulation. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie nun diese Zahl mit vier, um Ihre Schläge pro Minute zu erhalten.

So einfach die Messung Ihrer Herzfrequenz auch ist, Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, emotionaler Zustand zu der Zeit, Medikamente, allgemeine Fitness und ob Sie Raucher sind, können diese ebenfalls beeinflussen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht selbst messen möchten, können Sie sich auch auf a verlassen Fitbit Aktivitäts-Tracker, der seine geschützte PurePulse-Technologie verwendet, um Ihre kontinuierliche Herzfrequenz automatisch und bequem von Ihrem Handgelenk aus zu verfolgen. Es gibt auch mehrere Apps, die auch Ihre Herzfrequenz messen.

Die Gefahren niedriger Herzfrequenz und schneller Herzfrequenz

Bei Erwachsenen mit einer niedrigen Herzfrequenz kann Bradykardie diagnostiziert werden - wenn Ihre Herzfrequenz weniger als 60 Schläge pro Minute (BPM) beträgt. nicht als Ergebnis der körperlichen Fitness. Eine niedrigere Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Gehirn und andere Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und Ihr Körper Sie auf verschiedene Weise darüber informiert, einschließlich Ohnmacht oder Ohnmacht, Schwindel, Atemnot und Schmerzen in der Brust nenne ein paar. Die Mayo-Klinik sagt, dass Menschen eine Notfallversorgung in Anspruch nehmen sollten, wenn sie länger als ein paar Minuten unter Brustschmerzen leiden. Diese Leute könnten irgendwann einen Schrittmacher brauchen. Unbehandelt kann eine unterdurchschnittliche Herzfrequenz zu einer regelmäßigen Ohnmacht führen. Herzinsuffizienz, die auftritt, wenn Ihr Herz nicht genug Blut pumpt; oder plötzlicher Herzstillstand oder Tod.





Das Gegenteil von Bradykardie ist Tachykardie, wenn ein Erwachsener mehr als 100 BPM erlebt. Wie bei Menschen mit Bradykardie können bei Erwachsenen mit schnellen Herzfrequenzen Ohnmacht oder Schwindel auftreten. Im Gegensatz zu ihnen können sie jedoch einen schnellen Herzschlag, Herzklopfen oder ein Gefühl des Flatterns in der Brust verspüren. Darüber hinaus können sie eine Engegefühl in der Brust oder Brustschmerzen erfahren, wie von berichtet die AHA . Die Mayo-Klinik fügt hinzu Wenn diese Symptome unbehandelt bleiben, kann „Tachykardie die normale Herzfunktion stören und zu schwerwiegenden Komplikationen führen, einschließlich Herzinsuffizienz, Schlaganfall, plötzlichem Herzstillstand oder Tod.“

Was sollte die durchschnittliche Herzfrequenz sein?

Die durchschnittliche Herzfrequenz sollte zwischen 60 und 100 BPM für Erwachsene liegen, die zum Zeitpunkt der Messung still sitzen oder liegen und nicht krank sind.

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