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Fight Week Conditioning mit Manny Pacquiao

Pacquiao-Roach 1

Beim Boxstern Manny Pacquiao (55-5-2, 38 KO) tritt an diesem Wochenende gegen Timothy Bradley wieder in den Ring. Er wird schneller und explosiver sein als seit Jahren, was zum großen Teil der Rückkehr von Kraft- und Konditionstrainer Justin Fortune zu verdanken ist , dessen alte Schule, Leistung Der auf Geschwindigkeit basierende Ansatz verhalf Pacquiao zu einem Ruf als KO-Künstler auf seinem Weg zum Superstar.



VIELE PACQUIAO

Geburtsdatum: 17. Dezember 1978 (35 Jahre)

Geburtsort: Kibawe, Bukidnon, Philippinen

Höhe: 5'6 '

Gehgewicht: 150 Pfund





Kampfgewicht: 147 Pfund

Aufzeichnung: 55-5-2, 38 KO

'Es war gut, Justin zurück zu haben', sagt Pacquiao. 'Ich fühle mich sehr stark und meine Schläge haben eine Explosivität, die sie seit langem nicht mehr hatten.'

Mit Fortune in seiner Ecke verlor Pacquiao nie einen Kampf. Er erzielte epische Highlight-Reel-Siege gegen Top-Gegner wie Erik Morales und Marco Antonio Barrera mit denselben Low-Tech-Rückfall-Trainingsmethoden, die er für diesen zweiten Kampf mit Bradley angewendet hat. Für Fortune ist die Argumentation einfach.

'In seinen letzten Kämpfen hat ihm die Kraft und Explosivität gefehlt, die ihn zu einem Festzeltkämpfer gemacht haben', sagt er über Pacquiao, der zwei seiner letzten drei verloren hat, einschließlich einer kontroversen Entscheidung an Bradley im Juni 2012. 'Also über die In den letzten 10 Wochen haben wir es wieder aufgebaut und sein Körper reagiert wie verrückt, nur indem er Dinge tut, die sie früher getan haben - schwingende Medizinbälle , Schubkarre trägt, schwingen Vorschlaghammer. Echtes Handarbeitszeug wie früher Kämpfer. “



Pacquiao Seitenschritt

Der Ansatz von Fortune ist nicht alles Blue Collar. Pacquiao wird auch routinemäßig durch eine Batterie des Oberkörpers und Unterkörper-Plyometrie Entwickelt, um seine Ganzkörperkraft und Schnelligkeit zu maximieren - zwei Hauptbestandteile eines Knockout-Punsches - durch Betonung der schnell zuckenden Muskelfasern. Pacquiao hat 38 Stopps von KO erzielt, aber keinen Kampf auf diese Weise gewonnen, seit er Miguel Cotto in der letzten Runde seines Catch-Weight-Meisterschaftskampfes 2009 gestoppt hat.

Fortune hat nicht nur seinen One-Punch-Repräsentanten wieder aufgebaut, sondern auch hart daran gearbeitet, Mannys Ausdauer im Unterkörper hoch zu halten.

'Wir glauben, dass er in diesem Bradley-Kampf viel jagen wird', sagt Fortune. 'Um das zu tun, läuft er ungefähr 4-5 Meilen pro Tag, manchmal in den Hügeln - alles bergauf - in einem ziemlich guten Tempo.'

Auf dem Weg zum Kampf ist Pacquiaos Gewicht genau richtig, was bedeutet, dass diese Woche kein stressiges Abnehmen des Wassergewichts erforderlich ist. Dies ist besonders vorteilhaft, da Pacquiao sieben Jahre älter ist als zu der Zeit, als er und Fortune zuletzt zusammengearbeitet haben.

'Er ist stark und er ist bereit', sagt Fortune. 'Selbst wenn - und das ist ein großes Wenn - er eine Kerbe fallen gelassen hat, ist er immer noch lächerlich schneller als jeder andere da draußen. Manny ist physisch nur ein Freak und Kämpfer wie er kommen nicht sehr oft mit. Nachdem er fertig ist, wird es für lange Zeit keinen mehr wie ihn geben. '

Also, was ist 'ausgeflippt'? Nun, Pacquiao, der im Ring nie müde zu werden scheint, sagt am besten: 'Meine Trainingseinheiten dauern nicht mehr so ​​lange wie früher. Sie sind jetzt nur noch drei Stunden am Tag. '

Siehe Pacquiaos Krafttraining auf der nächsten Seite.

Pacquiao Seile

MANNY'S POWER WORKOUT

Pacquiaos Kraft- und Konditionierungsroutine ist an den meisten Tagen der Woche unterschiedlich, aber viele der Elemente, mit denen er sich am häufigsten befasst, sind in diesem von Fortune entwickelten Ganzkörper-Thrash enthalten.

Übungssätze / Wiederholungen (oder Zeit)

Plyo Push-Up Schaltung 3/101

Plyometrischer Kegelbohrer 1/3 min.

Schlachtseile 4/3 min.

Springseil 1/10 min.

Manny überschreitet selten eine Minute Pause zwischen Sätzen oder Übungen, um die Anforderungen an die Wiederherstellung der Kampfnacht zu simulieren.

1 Manny schießt bei jeder der vier Übungen drei Sätze mit je 10 Wiederholungen (siehe unten), beendet einen Satz jedoch in dem Moment, in dem er das Gefühl hat, langsamer zu werden. 'Es geht nur um Geschwindigkeit', sagt Fortune. 'Sie möchten, dass Ihre Hände so wenig Zeit wie möglich den Boden oder die Plattformen berühren.'

2 Fortune setzt fünf Kegel in einem Kreuz oder einem X mit einem der Kegel in der Mitte. Jeder Kegel ist 1 bis 2 Fuß voneinander entfernt. Pacquiao beginnt mit zusammengefügten Füßen im mittleren Kegel und hüpft schnell zum vorderen Kegel und zurück in die Mitte. Er landet leise und wechselt schnell die Richtung zu einem Kegel an seiner Seite oder hinter sich. Er arbeitet drei Minuten lang an verschiedenen Mustern.

3 Für seine Arbeit an den Kampfseilen führt Pacquaio drei einminütige Runden lang verschiedene Variationen durch - Hände zusammen, Hände auseinander, lange Wellen, kurze Wellen und Seite an Seite.

Plyo Push-up-Schaltung

Variante 1: Manny beginnt mit eng auf dem Boden verteilten Händen, direkt innerhalb von zwei stabilen Plattformen, die je nach Tag jeweils 4 bis 10 Zoll hoch sind. Von dort explodiert er und landet sanft mit den Händen auf den Plattformen. Er macht nur eine kurze Pause, bevor er sich in einen anderen Liegestütz senkt, oben explodiert und seine Hände zwischen den Plattformen wieder auf den Boden legt. Jedes Mal nach oben und jedes Mal nach unten zählen als Wiederholungen, daher ist sein Ziel fünf hoch und fünf runter für einen Satz.

Variante 2: Manny beginnt in der Liegestützposition mit der linken Hand auf der Plattform und der rechten Hand auf dem Boden, steigt in einen Liegestütz ab und schiebt sich seitlich nach rechts, so dass seine linke Hand jetzt auf dem Boden liegt und Seine rechte Hand befindet sich auf der richtigen Plattform. Pacquiao macht nur eine kurze Pause, bevor er explosionsartig zu seiner Linken in eine Liegestütz- und Umkehrrichtung absteigt. Jede seitliche Grenze ist eine Wiederholung.

Variante 3: Beginnend mit den Händen auf dem Boden zwischen zwei Plattformen „geht“ Manny mit den Händen auf beide Plattformen und hebt eine Hand und dann die andere. Jedes Mal, wenn er auf den Boden zurückkehrt, zählt dies als eine Wiederholung.

Variante 4: Manny führt den standardmäßigen plyometrischen Liegestütz mit einem schulterbreiten Handabstand durch und versucht, bei jeder Wiederholung so viel Luft wie möglich zu bekommen.

Pacquiao Kniekick

MANNY AUF DEM BRADLEY REMATCH: „Aus meiner persönlichen Erfahrung mit ihm während dieses ersten Kampfes erinnere ich mich, dass er nicht viel Kraft in seinen Schlägen zu haben schien. Nach der vierten oder fünften Runde hörte er auf, sich mit mir zu beschäftigen. Er ist offensichtlich gut konditioniert und hat sich seit unserem ersten Kampf sehr verbessert, aber ich kann mir ehrlich gesagt nichts vorstellen, was er mir angetan hat und was ich nicht überwinden konnte. Ich bin nicht auf der Suche nach einem Knockout gegen Bradley, aber wenn sich die Gelegenheit bietet, werde ich es versuchen. „

GLÜCK AUF BRADLEYS MUSKULARITÄT: 'Was ich in Bradley gesehen habe, ist, dass er viel muskulöser ist als zuvor. Auf einem kurzen Muskelrahmen ist es so einfach, Muskeln aufzubauen, und das geht zu seinem eigenen Nachteil. Er wird viel schneller müde. Bradley ist ein sehr begabter Athlet - sehr stark, gut konditioniert - aber zwischen seinem zusätzlichen Muskel und Pacquiaos Geschwindigkeit und Kraft wird es eine harte Nacht für ihn. '

FORTUNE ON BALANCE: „Er wird auch einige Hantelarbeiten mit Reihen und hinteren Erhöhungen ausführen, um alles im Gleichgewicht zu halten. Es geht nicht nur darum, Schultern oder Quads zu trainieren oder Dinge, die man im Spiegel sehen kann. Man muss alles im Gleichgewicht halten. Wenn Sie eine Menge Arbeit erledigen, aber Übungen für Ihren unteren Rücken überspringen, werden Sie verletzt. Außerdem ist die Arbeit am hinteren Delt und am oberen Rücken wichtig für die Verzögerung, da er vor dem Ausblasen einer Schulter geschützt ist. “

Foto von Chris Farina .

Pacquiao vs. Bradley 2 wird diesen Samstag (12. April) ab 18 Uhr PST / 21 Uhr EST live auf HBO PPV ausgestrahlt. Weitere Informationen und eine eingehende Analyse des Kampfes finden Sie unter www.hbo.com/boxing .

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