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Expertenrat: Obi Obadikes Transformationstipps

Der weltbekannte Fitnessexperte, Promi-Trainer und Persönlichkeit Obi Obadike weiß ein oder zwei Dinge über körperliche Veränderungen. Wir haben die eingeholtSweat Inc.Stern, um zu fragen, wie Leser ihre Fitnessziele auf die nächste Stufe bringen können.

Muskel & Fitness: Sie haben Ihren Kunden geholfen, einige großartige Veränderungen zu erreichen. Was sind Ihre Schlüsselstrategien?



Obi Obadike: Das Wichtigste ist die Ernährung - es ist 80% des Kampfes, jemandem zu helfen, seine Ziele zu erreichen. Ich glaube an die 10-12 Kalorien pro Pfund Diät für Fettabbau . Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren. Und die typische Vorlage, die ich für das Makronährstoffverhältnis verwende, ist ungefähr 50–55% Protein, 35% Kohlenhydrate und 15% Fett.

Wie wäre es auf der Trainingsseite?

Die meisten meiner Krafttrainingsprogramme sind supersetzend und Zirkeltraining , es sei denn, ein Kunde möchte sich aufbauen. Aber die meisten Menschen wollen abnehmen. Normalerweise lassen meine Kunden mindestens vier Tage die Woche trainieren - Gewichte und Cardio. Ich denke, wenn Sie in einem Supersetting- und Zirkeltraining-Format trainieren, wird das Training interessanter, als wenn Sie in einer Station sitzen, einen Satz machen und dann drei Minuten später den nächsten Satz machen, was viele Leute in der Fitnessstudio tun.

Ein Teil des Trainings besteht darin, sich von dem Gedanken abzulenken, dass Sie gerade trainieren. Es wird versucht, Dinge zu kreieren, die Ihnen Spaß machen, weil manche Leute einfach nicht gerne trainieren. So fit ich auch bin, ich habe auch diese Momente, in denen ich keine Lust zum Trainieren habe. Wir sind Menschen. Ich habe eine Hassliebe zum Trainieren. Das tue ich wirklich. An manchen Tagen liebe ich es, an manchen Tagen hasse ich es. Du wärst kein Mensch, wenn du das nicht hättest.





Zurück zur Diät - was sind Ihrer Meinung nach die größten Gefahren der Menschen?

Verarbeitete Kohlenhydrate, Soda und Alkohol. Die Leute trinken zu viel Alkohol. Und wissen Sie mit Soda, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie nur Soda aus Ihrer Ernährung streichen? Ich habe gesehen, wie Menschen Tonnen und Tonnen an Gewicht verloren haben. Ich denke, bei gesellschaftlichen Zusammenkünften haben die Menschen nicht viel Selbstbeherrschung. Sie haben Partys bei der Arbeit und Wochenendpartys. Sie können leicht 2.000–3.000 Kalorien in sehr kurzer Zeit verbrauchen. Ich denke, ein großer Schlüssel ist, dass sich Ihre Geschmacksknospen an gutes Essen gewöhnen. Für mich esse ich gerne gegrilltes Hähnchen. Es ist mir nicht langweilig. es schmeckt gut. Und ich esse gerne Truthahn. Meine Geschmacksknospen, sie haben sich gerade erst daran gewöhnt. Ich kann es jeden Tag essen und es stört mich nicht. Einige Leute sagen: 'Oh, ich kann es nicht ertragen.' Ich denke, es geht darum, Ihre Geschmacksknospen so zu entwickeln, dass sie Lebensmittel, die gut für Sie sind, fast magnetisch anziehen. Und ich denke, irgendwann gewöhnt sich Ihr Körper daran, gute Sachen zu essen. Wenn Sie Ihrem Essen etwas Würze hinzufügen müssen, ist das in Ordnung. Ein kleiner Schuss wird dir nicht weh tun.

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